11 Cara Memperbanyak ASI untuk Penuhi Kebutuhan Si Kecil

Cara memperbanyak ASI menjadi perhatian utama banyak ibu menyusui di minggu-minggu pertama setelah melahirkan. Hal ini penting karena ASI adalah sumber nutrisi terbaik untuk bayi di 6 bulan pertama kehidupannya. 

Tidak sedikit ibu yang merasa produksi ASI-nya kurang mencukupi kebutuhan si Kecil. Nah, kabar baiknya ada banyak beberapa cara mudah agar ASI melimpah yang bisa Anda mulai terapkan hari ini.

Penyebab Produksi ASI Sedikit dan Seret

Sebelum mencari cara memperlancar ASI, penting untuk memahami apa yang menjadi akar masalahnya. Produksi ASI sangat dipengaruhi oleh prinsip supply and demand, yang mana semakin sering dan efektif bayi menyusu, semakin banyak ASI yang dihasilkan tubuh.

Berikut ini adalah beberapa penyebab ASI seret dan sedikit yang harus Anda perhatikan.

• Jarang menyusui atau terlalu cepat beralih ke susu formula. Frekuensi menyusu yang rendah membuat tubuh tidak mendapat cukup sinyal untuk memproduksi ASI.
• Teknik pelekatan yang kurang tepat. Isapan bayi ketika menyusu yang tidak benar membuat ASI tidak keluar secara optimal, meski produksinya sebenarnya cukup.
• Stres dan kurang istirahat. Kadar kortisol yang tinggi akibat stres bisa menghambat kerja oksitosin, hormon yang bertugas mengeluarkan ASI dari payudara.
• Kurang asupan makanan dan cairan. Ibu menyusui memerlukan tambahan sekitar 500 kalori per hari. Kekurangan cairan juga bisa memengaruhi volume ASI, karena ASI terdiri dari sekitar 87% air.
• Kondisi medis tertentu. Hipotiroidisme, sindrom ovarium polikistik (PCOS), maupun riwayat operasi payudara bisa memengaruhi kemampuan tubuh memproduksi ASI.
• Penggunaan obat-obatan tertentu. Antihistamin, dekongestan, dan pil KB berbasis estrogen diketahui dapat mengurangi produksi ASI. Konsultasikan obat yang Anda konsumsi dengan dokter selama masa menyusui.

Apabila Anda mencurigai kondisi medis sebagai penyebabnya, segera berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.

Baca Juga: Daftar Jenis Vitamin untuk Ibu Menyusui dan Ragam Manfaatnya

Cara Memperbanyak ASI untuk Ibu Menyusui

Ada banyak pendekatan yang bisa Anda lakukan untuk meningkatkan produksi ASI. Mulai dari rutinitas menyusui, pola makan, hingga pilihan suplemen herbal yang aman. Berikut cara meningkatkan produksi ASI yang mudah dilakukan di rumah.

1. Susui Bayi Lebih Sering

Menyusui sesering mungkin adalah cara paling langsung untuk mengirimkan sinyal kepada tubuh agar memproduksi lebih banyak ASI. 

American Academy of Pediatrics (2022) merekomendasikan menyusui setidaknya 8 hingga 12 kali dalam 24 jam pada minggu-minggu awal setelah bayi lahir. 

Jangan menunggu bayi menangis untuk mulai menyusui. Anda bisa perhatikan tanda-tanda lapar, seperti mengisap tangan, membuka mulut, atau menoleh ke arah payudara. Ini juga membantu Anda memenuhi kebutuhan ASI bayi dengan tepat.

2. Perbaiki Teknik Pelekatan

Pelekatan yang tidak tepat adalah penyebab umum ASI terasa sedikit, padahal produksinya sebenarnya cukup. Pastikan mulut bayi membuka lebar serta menutupi puting dan sebagian besar areola, bukan hanya ujung putingnya saja. 

Cara menyusui yang benar membuat proses pengosongan payudara lebih efisien dan dapat merangsang produksi lebih banyak ASI. Jika Anda mengalami kesulitan, konsultasikan ke dokter atau konselor laktasi untuk membantu memperbaikinya.

3. Pompa ASI setelah Menyusui

Memompa ASI setelah menyusui dapat membantu mengosongkan payudara secara lebih menyeluruh. Kondisi ini memberi sinyal ke tubuh untuk terus meningkatkan produksi ASI.

Penelitian dalam Journal of Human Lactation (2016) terhadap ibu dengan bayi prematur di NICU, menulis bahwa kombinasi memerah ASI secara manual dan menggunakan pompa elektrik setelah menyusui diketahui meningkatkan volume ASI hingga 48% lebih banyak dibandingkan menyusui saja.

Bagi ibu menyusui pada umumnya, teknik ini tetap direkomendasikan untuk meningkatkan stimulasi demi melancarkan produksi ASI yang optimal.

4. Konsumsi Makanan Pelancar ASI 

Makanan tertentu dikenal sebagai galactagogue alami yang membantu mendorong produksi ASI. Konsumsi makanan pelancar ASI, seperti daun katuk, daun kelor, oatmeal, fenugreek, kacang-kacangan, serta biji-bijian, bisa menjadi cara alami untuk memperbanyak ASI.

5. Jaga Asupan Cairan yang Cukup

ASI terdiri dari sekitar 87% air, sehingga kecukupan cairan sangat memengaruhi volume ASI yang diproduksi. Studi dalam jurnal Nutrients (2024) merekomendasikan ibu menyusui untuk mengonsumsi setidaknya 2.700 ml atau setidaknya 11 gelas air per hari. 

Anda dapat menjadikan kebiasaan minum segelas air putih sebelum dan setelah setiap sesi menyusui sebagai rutinitas sederhana yang mudah dilakukan.

6. Kelola Stres

Stres adalah salah satu penghambat terbesar produksi ASI. Kadar kortisol yang tinggi akibat stres dan kurang tidur secara langsung menghambat pelepasan oksitosin, hormon yang mengatur keluarnya ASI. 

Manfaatkan waktu tidur siang saat bayi tidur, minta dukungan pasangan atau keluarga untuk urusan rumah tangga, dan coba teknik relaksasi sederhana, seperti pernapasan dalam atau meditasi singkat.

7. Lakukan Skin-to-Skin Contact

Studi dalam PLOS ONE (2020) menemukan bahwa pada 2 jam pertama setelah melahirkan, kadar oksitosin ibu dapat meningkat hingga rata-rata 56,6 fmol/mL berkat sentuhan tangan bayi dan isapan alami saat menyusu.

Meski kadarnya mungkin tidak setinggi setelah melahirkan, kontak kulit ke kulit (skin-to-skin contact) bisa membantu meningkatkan hormon oksitosin yang berguna untuk produksi ASI. 

Karena itu, luangkan waktu Anda setiap hari untuk memeluk si Kecil langsung di dada guna membantu melancarkan produksi dan pengeluaran ASI.

8. Menjaga Kualitas Tidur

Bukan hanya durasi tidur, kualitasnya pun berperan di dalam produksi ASI. Penelitian dalam Journal of Clinical Sleep Medicine (2023) menyebut bahwa tidur berkualitas terkait dengan produksi ASI yang lebih baik.

Ibu menyusui butuh total waktu tidur sekitar 7–9 jam per hari. Cobalah untuk tidur ketika bayi tertidur. Mintalah juga bantuan pasangan atau anggota keluarga lain untuk merawat bayi di malam hari agar waktu tidur Anda cukup dan lebih berkualitas.

9. Hindari Dot dan Empeng Terlalu Dini

Penggunaan dot atau empeng di minggu-minggu awal kehidupan bayi menyebabkan si Kecil lebih memilih mengisap dot karena alirannya lebih mudah. Ini berisiko mengurangi frekuensi menyusu langsung yang berdampak pada penurunan produksi ASI. 

University of Utah Health (2024) menyebut bahwa penggunaan dot tidak dianjurkan sebelum bayi berusia 3–4 minggu untuk melatih kemampuan menyusu. Penggunaan dot juga harus dihentikan saat bayi berusia 18 bulan untuk mencegah dampak buruk pada kesehatan gigi.

10. Pijat Payudara sebelum Menyusui

Memberi pijatan lembut pada payudara sebelum menyusui atau memompa akan membantu melancarkan aliran ASI dan merangsang refleks let-down. 

Gunakan kedua telapak tangan untuk memijat dari pangkal payudara ke arah puting dengan gerakan melingkar yang lembut. Teknik pijatan ini juga membantu mencegah saluran ASI tersumbat yang dapat berujung pada infeksi payudara atau mastitis.

11. Konsumsi Suplemen Herbal

Sejumlah suplemen herbal berbasis tanaman, seperti daun katuk, daun kelor, dan fenugreek tersedia dalam bentuk kapsul yang praktis. 

Saat Anda kesulitan mendapatkan cukup galactagogue dari makanan sehari-hari, suplemen herbal yang telah terdaftar BPOM bisa jadi pilihan pendukung. Anda juga bisa berkonsultasi dengan dokter untuk menghindari kandungan yang dilarang saat menyusui.

Baca Juga: 7 Pantangan Ibu Menyusui agar Tumbuh Kembang Bayi Optimal

Dukung Produksi ASI dengan Suplemen dari Natural Farm

Selain cara agar ASI banyak melalui pola menyusui dan pola makan yang tepat, Anda juga bisa mendapat dukungan nutrisi dari suplemen berkualitas. 

Natural Farm menghadirkan pilihan produk yang diformulasikan khusus untuk ibu menyusui, mudah didapatkan, dan sudah terdaftar di BPOM.

1. Nutriwell Breastfeeding ASI Booster Formula

Beli Nutriwell Breastfeeding ASI Booster Formula 30 Caps di Natural Farm

Satu kapsul dengan lima manfaat herbal sekaligus. Nutriwell Breastfeeding Formula punya kombinasi ekstrak Fenugreek, Milk Thistle, Fennel, Asparagus, dan Marshmallow di dalam satu formula lengkap. 

Fenugreek mengandung diosgenin untuk membantu merangsang hormon oksitosin. Selain itu, Milk Thistle dan Asparagus membantu meningkatkan prolaktin yang berperan langsung dalam cara meningkatkan produksi ASI.

Perlu diingat bahwa suplemen ini ialah pelengkap, bukan pengganti pola makan sehat serta rutinitas menyusui yang tepat.

2. Nuvita Nutri Folic 1000 mcg

Beli Nuvita Nutri Folic 1000 mcg di Natural Farm

Asam folat bukan hanya penting saat hamil. Ibu menyusui tetap butuh folat buat mendukung kualitas ASI dan mencegah anemia. Nuvita Nutri Folic mengandung 1.000 mcg asam folat per sajian untuk membantu memenuhi kebutuhan harian secara optimal. 

Anda bisa minum 1 tablet per hari atau sesuai saran dokter. Penggunaan suplemen ini tetap harus diimbangi dengan asupan folat dari makanan sehari-hari, bukan sebagai satu-satunya sumber nutrisi.

3. Nutriwell Folic Acid

Beli Nutriwell Folic Acid 60 Tablets di Natural Farm

Nutriwell Folic Acid mengandung 800 mcg asam folat, yaitu salah satu vitamin B yang punya peran penting selama masa menyusui. Asupan folat yang cukup dapat mendukung proses pembelahan sel dan pemulihan tubuh setelah persalinan.

Dengan kandungan asam folat yang tinggi, Nutriwell Folic Acid ialah pilihan untuk membantu menjaga kadar hemoglobin tetap optimal serta mengurangi risiko anemia yang kerap dialami ibu setelah melahirkan.

Suplemen asam folat Nutriwell ini adalah pendukung, bukanlah pengganti pola makan sehat dan bergizi seimbang selama menyusui. 

4. Herbana Relief Sari Daun Katuk 

Beli Herbana Relief Sari Daun Katuk 60 Capsules di Natural Farm

Daun katuk ialah galactagogue paling populer di Indonesia dan sudah turun-temurun dipakai sebagai cara alami agar ASI melimpah. Herbana Relief Sari Daun Katuk ini menghadirkan ekstrak daun katuk dalam bentuk kapsul praktis. 

Anda bisa merasakan manfaat penuh tanpa harus memasak sayur setiap hari. Baik diminum rutin selama fase pemulihan pascamelahirkan sebagai bagian dari rutinitas menyusui Anda.

Suplemen herbal ini melengkapi, bukan mengganti asupan gizi harian dari makanan utuh.

5. Herbana Relief Sari Daun Kelor

Beli Herbana Relief Sari Daun Kelor 60 Capsules di Natural Farm

Herbana Relief Sari Daun Kelor mengandung ekstrak daun kelor yang kaya kandungan zat besi, kalsium, protein, dan antioksidan. Beragam nutrisi ini membantu memenuhi kebutuhan gizi ibu menyusui sekaligus mendukung pemulihan tubuh setelah persalinan.

Daun kelor bisa mendukung produksi ASI secara alami. Dengan asupan nutrisi optimal, ibu dapat menjaga stamina dan tetap berenergi selama menjalani masa menyusui yang padat.

Manfaat optimal tetap didapat dari kombinasi suplemen ini dengan pola makan sehat, bukan sebagai pengganti makanan bergizi sepenuhnya.